Tamil
வேர்க்கடலை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் ஏராளமான பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன. அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், வேர்க்கடலையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் (USDA) படி, 100 கிராம் மூல வேர்க்கடலையில் 567 கலோரிகள் மற்றும் கிராம் (g), மில்லிகிராம்கள் (mg) அல்லது மைக்ரோகிராம்களில் (mcg) பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
English
Peanuts are an especially good source of healthful fats, protein, and fiber. They also contain plenty of potassium, phosphorous, magnesium, and B vitamins. Despite being high in calories, peanuts are nutrient-rich and low in carbohydrates.
According to the United States Department of Agriculture (USDA), 100 grams of raw peanutsTrusted Source contain 567 calories and the following nutrients in grams (g), milligrams (mg), or micrograms (mcg):
Malayalam
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് നിലക്കടല. പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി ഉണ്ടെങ്കിലും, നിലക്കടല പോഷക സമ്പുഷ്ടവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറവുമാണ്.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (USDA) പ്രകാരം, 100 ഗ്രാം അസംസ്കൃത നിലക്കടലയിൽ 567 കലോറിയും താഴെപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങളും ഗ്രാം (g), മില്ലിഗ്രാം (mg), അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോഗ്രാം (mcg) എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
Arabic
يعتبر الفول السوداني مصدرًا جيدًا بشكل خاص للدهون الصحية والبروتين والألياف. كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامينات البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب. على الرغم من كونه عالي السعرات الحرارية، إلا أن الفول السوداني غني بالعناصر الغذائية ومنخفض الكربوهيدرات.
