Ridge gourd
his vegetable offers a range of important nutrients. It is low in calories and contains dietary fiber, vitamins A and C, as well as various minerals such as calcium, iron, magnesium, and potassium. Although the nutrient contents of these are not very high, they contribute to its overall nutritional value. According to studies including ridge gourd as part of a varied and balanced diet can help provide essential nutrients and support overall health.
Malayalam
അവന്റെ പച്ചക്കറി പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ കലോറി കുറവാണ്, കൂടാതെ ഡയറ്ററി ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവയും കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ വിവിധ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിലെ പോഷകങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിലും, അവ അതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷകമൂല്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്നതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി വരൾച്ച ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
Arabic
العناصر الغذائية المهمة. وهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف الغذائية وفيتامينات A وC بالإضافة إلى المعادن المختلفة مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. على الرغم من أن محتوياتها الغذائية ليست عالية جدًا، إلا أنها تساهم في قيمتها الغذائية الإجمالية. وفقا للدراسات بما في ذلك القرع كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن يمكن أن يساعد في توفير العناصر الغذائية الأساسية ودعم الصحة العامة.
Tamil
அவரது காய்கறி முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. இவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், அவை அதன் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. பல்வேறு மற்றும் சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக முலாம்பழம் உள்ளிட்ட ஆய்வுகளின்படி, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
